Найнижчий ризик розвитку деменції виявили у людей, які регулярно сплять по 7–8 годин на добу. Як надто короткий, так і надто тривалий сон у дослідженнях був пов’язаний із вищим ризиком когнітивних порушень.
Дослідники з Йоркського університету в Канаді проаналізували результати 69 попередніх досліджень, які охоплювали дані мільйонів людей.
Найкращі показники мали ті, хто спав від семи до восьми годин на добу.
У людей, які регулярно спали менше семи годин, ризик розвитку деменції був на 18% вищим.
У тих, хто спав понад вісім годин, показник був вищим на 28%.
Водночас тривалий сон не обов’язково є причиною проблем із мозком. У деяких випадках він може бути ознакою вже наявного захворювання або ранніх змін, пов’язаних із деменцією.
Сон важливий для довгострокового здоров’я мозку, пам’яті та концентрації.
Під час нічного відпочинку в мозку відбуваються процеси, пов’язані з очищенням від продуктів обміну, зокрема білків, накопичення яких пов’язують із погіршенням когнітивних функцій.
Однак значення має не лише кількість годин.
Експерти також звертають увагу на якість і регулярність сну.
Для цього радять щодня приблизно в один і той самий час лягати спати та прокидатися.
Також варто обмежувати споживання кофеїну ввечері та менше користуватися телефоном перед сном.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover
