Достатнє споживання води може допомагати контролювати апетит і загальну калорійність раціону, особливо якщо замінювати нею солодкі напої. Водночас вода сама по собі не спалює жир, а потреба в рідині залежить від статі, активності та інших індивідуальних чинників.
Зареєстрована дієтологиня-нутриціологиня Челсі Рей Буржуа наводить загальний орієнтир: чоловікам рекомендують отримувати приблизно 15,5 склянки рідини на добу, а жінкам — близько 11,5 склянки. Частина цієї кількості надходить не лише з напоями, а й із продуктами.
Під час схуднення потреба у воді може зрости, особливо якщо людина починає більше тренуватися. Водночас універсальної кількості саме для зниження ваги немає, тому орієнтуватися лише на фіксовану кількість склянок не варто.
Вода може допомагати зменшувати калорійність раціону, якщо нею замінювати газовані напої, соки, солодкий чай та інші калорійні напої. Така заміна не потребує скорочення об’єму пиття, але зменшує кількість енергії, яку людина отримує протягом дня.
Ще один можливий ефект пов’язаний із ситістю. Склянка води перед їжею може допомогти швидше відчути наповнення шлунка й у деяких випадках знизити ризик переїдання.
У публікації також згадуються дослідження, які пов’язують вживання води зі змінами енергетичного обміну. Проте сама вода не гарантує прискорення схуднення, якщо загальна калорійність раціону залишається вищою за витрати енергії.
Частину необхідної рідини організм отримує з їжею. Особливо багато води містять свіжі фрукти й овочі, які одночасно є джерелом клітковини та інших поживних речовин.
Щоб пити більше, можна додавати у воду шматочки лимона, лайма, огірка, полуниці, дині або листя м’яти. Деяким людям також допомагають улюблена пляшка, відстеження кількості випитого у застосунку та нагадування на телефоні.
Для стійкого зниження ваги Буржуа радить не покладатися лише на воду. Важливими залишаються збалансоване харчування, регулярна фізична активність, достатній сон і контроль стресу.
Точну добову потребу в рідині дієтологиня рекомендує визначати індивідуально. За потреби це можна зробити разом із дипломованим дієтологом з урахуванням способу життя, навантажень та цілей щодо здоров’я.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover
