Після тривалого недосипу коротке фізичне навантаження може допомогти мозку краще запам’ятовувати інформацію. Дослідження показало, що 20 хвилин тренування дали майже такий самий результат для пам’яті, як і півтори години денного сну.
Канадські науковці з Університету Макгілла перевірили ефект різних способів відновлення після сильного недосипу. У дослідженні взяли участь 54 здорові добровольці, які не спали протягом 30 годин.
Після цього учасників розділили на три групи. Перша 20 хвилин займалася на велотренажері, друга спала протягом півтори години, а третя залишалася на тренажері без фізичного навантаження.
Під час експерименту добровольцям показували зображення, а через три дні перевіряли, наскільки добре вони запам’ятали побачене. Результати виявилися помітно кращими у тих, хто спав або тренувався.
Учасники, які отримали півтори години денного сну, показали результат розпізнавання на 23% кращий, ніж контрольна група. У тих, хто 20 хвилин крутив педалі, показник був на 21% вищим.
Різниця між сном і фізичними вправами виявилася статистично незначущою. Тобто коротке тренування дало мозку майже такий самий результат щодо запам’ятовування інформації, як і триваліший денний сон.
Водночас механізм дії виявився різним. За допомогою електроенцефалографії дослідники стежили за активністю мозку та побачили, що учасники двох груп досягли кращих результатів різними шляхами.
У тих, хто спав удень, зменшилися ознаки тиску сну та втоми, зокрема повільнохвильова активність. Денний сон фактично допоміг мозку компенсувати частину втраченого відпочинку.
Після фізичних вправ таких змін не спостерігали. Маркери втоми у цієї групи залишалися підвищеними, як і в контрольних учасників. Водночас покращення пам’яті було пов’язане з тим, наскільки ефективно мозок обробляв зображення під час їх перегляду.
Старший автор дослідження, спортивний науковець Школи фізичної та ерготерапії Макгілла Марк Ройг зазначив, що недосип впливає майже на всі аспекти мислення та повсякденного функціонування. Водночас далеко не всі люди можуть просто припинити роботу й дозволити собі додатково поспати.
Саме тому коротке фізичне навантаження може бути практичним варіантом для ситуацій, коли сон обмежений. Нейробіологиня Мадхура Лотлікар звернула увагу, що вправи доступні та прості у виконанні.
Такий підхід може бути особливо актуальним для людей, які не мають можливості подрімати під час роботи. Серед них дослідниця називає пілотів, медсестер та батьків немовлят.
Втім, науковці не вважають тренування заміною повноцінного нічного сну. Фізичні вправи та денний відпочинок можуть тимчасово допомогти впоратися з наслідками недосипу, але не є довгостроковим способом компенсувати нестачу сну.
За оцінками дослідників, від 20% до 40% дорослих у світі хронічно не висипаються.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover
