Кофеїн допомагає почуватися бадьоріше, блокуючи сигнали про втому, але не усуває потреби організму у відпочинку. Коли його дія слабшає, сонливість може повернутися, а випита вдень кава — позначитися на нічному сні.
Механізм пов’язаний з аденозиновими рецепторами, через які нервова система отримує сигнали про втому. Молекули кофеїну займають ці рецептори й тимчасово перешкоджають дії аденозину. Людина відчуває менше сонливості, хоча накопичена втома нікуди не зникає.
У людей, які регулярно вживають кофеїн, частина відчутного ефекту може бути пов’язана з полегшенням симптомів його відміни. Це перевіряли під час дослідження 2010 року за участю 379 людей.
Після 16 годин без кофеїну учасники отримували його або плацебо. У звичних споживачів кави після плацебо знижувалася бадьорість і виникав головний біль, тоді як кофеїн повертав їх до звичного стану. Серед тих, хто вживав його рідко, підвищення бадьорості в цьому дослідженні не зафіксували.
Тривале вживання великих доз може також спричиняти збільшення кількості аденозинових рецепторів. Коли дія кофеїну минає, людина може відчувати сонливість, втому та головний біль.
Кофеїн виводиться поступово. Середній період його напіввиведення в дорослих становить близько п’яти годин. Тобто через цей час в організмі ще залишається приблизно половина прийнятої дози.
Вплив на сон перевіряли в окремому дослідженні за участю 12 здорових добровольців. Вони отримували 400 мг кофеїну безпосередньо перед сном, за три або за шість годин до нього. Порівняно з плацебо порушення сну виявили в усіх трьох випадках.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover
